از دست دادن فرزند یک تراژدی غیرقابل تصور است که هیچ والدینی نباید آن را تحمل کند. اندوه و درد همراه با چنین فقدانی می تواند طاقت فرسا باشد و پیمایش در عواقب پس از آن غیرممکن است. در حالی که هیچ راه درست یا نادرستی برای سوگواری وجود ندارد، برخی اقدامات وجود دارد که می توانید برای مقابله با مرگ فرزندتان انجام دهید. در اینجا پنج مرحله ضروری به همراه 30 نکته برای زنده ماندن از مرگ فرزندتان آورده شده است:

مرحله 1: به خود اجازه غصه خوردن بدهید

1. احساسات خود را بپذیرید: به خود اجازه دهید تا طیف وسیعی از احساسات را تجربه کنید، از جمله غم، خشم، گناه، و ناامیدی.
2. به دنبال پشتیبانی باشید: با خانواده، دوستان، گروه‌های حمایتی، یا درمانگرانی تماس بگیرید که می‌توانند در این زمان دشوار آرامش و درک را فراهم کنند.
3. احساسات خود را بیان کنید: برای غم و اندوه خود راه های مناسبی پیدا کنید، مانند نوشتن در یک مجله، خلق آثار هنری، یا شرکت در فعالیت بدنی.
4. با خود صبور باشید: بدانید که غم و اندوه یک فرآیند طولانی و پیچیده است که برای هر فردی متفاوت است. به خود فرصت دهید تا بهبود یابد و در روند سوگواری عجله نکنید.
5. مراقب سلامت جسمانی خود باشید: وعده های غذایی متعادل بخورید، به طور منظم ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید تا سلامت کلی خود را حفظ کنید.

مرحله ۲: به خاطره فرزندتان احترام بگذارید

6. یادبود بسازید: ادای احترامی معنادار برای فرزندتان ایجاد کنید، مانند کاشتن درخت، اختصاص یک نیمکت یا پلاک، یا سازماندهی یک رویداد سالانه به افتخار او.
7. یادشان را زنده نگه دارید: داستان ها و خاطرات فرزندتان را با دیگران به اشتراک بگذارید. آلبوم های عکس یا یادبودهای دیجیتالی ایجاد کنید تا زندگی آنها را گرامی بدارید و یاد آنها را زنده نگه دارید.
8. موقعیت‌های خاص را جشن بگیرید: راه‌هایی برای احترام گذاشتن به فرزندتان در روزهای تولد، تعطیلات و سایر تاریخ‌های مهم پیدا کنید. یک شمع روشن کنید یا بادکنک هایی را به یاد آنها رها کنید.
9. حمایت از اهداف خیریه: کمک مالی به سازمان‌ها یا مؤسسات خیریه‌ای را در نظر بگیرید که با علایق فرزندتان یا علت مرگ او همسو هستند. این می تواند به ایجاد تأثیر مثبت در حافظه آنها کمک کند.
10. ادامه سنت‌ها: سنت‌هایی را که برای فرزندتان مهم بودند ادامه دهید و آنها را در زندگی خود بگنجانید تا با روحیه او ارتباط برقرار کنید.

مرحله 3: از خود مراقبت کنید

11. مراقبت از خود را تمرین کنید: در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما شادی می‌دهند و احساس راحتی می‌کنند، مانند خواندن، گوش دادن به موسیقی، حمام کردن، یا گذراندن وقت در طبیعت.
12. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر کنار آمدن با اندوه یا علائم افسردگی یا اضطراب برایتان چالش برانگیز است، با یک درمانگر یا مشاور متخصص در سوگ تماس بگیرید.
13. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید: ارتباط با دیگرانی که ضررهای مشابهی را تجربه کرده‌اند می‌تواند بسیار مفید باشد. گروه‌های پشتیبانی فضای امنی را برای به اشتراک گذاشتن احساسات و کسب بینش از دیگرانی که درک می‌کنند فراهم می‌کنند.
14. به خود اجازه استراحت بدهید: به خود اجازه دهید در صورت لزوم از غم و اندوه استراحت کنید. در فعالیت هایی شرکت کنید که به طور موقت حواس شما را از درد دور می کند و لحظاتی را برای استراحت به ارمغان می آورد.
15. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: تکنیک‌های ذهن‌آگاهی، مانند مدیتیشن یا تمرین‌های تنفس عمیق را کاوش کنید تا به آرامش ذهن‌تان کمک کنید و لحظات آرامش را در میان هرج و مرج پیدا کنید.

مرحله 4: پیمایش روابط

16. روشن ارتباط برقرار کنید: در این دوران چالش برانگیز با عزیزانتان در مورد احساسات و نیازهای خود صادق باشید. به آنها بگویید چگونه می توانند به بهترین شکل از شما حمایت کنند.
17. تفاوت‌ها را در سبک‌های سوگواری بپذیرید: درک کنید که هر فرد به‌طور متفاوتی سوگواری می‌کند، از جمله شریک زندگی شما، اعضای خانواده و دوستان. به روش های منحصر به فرد آنها برای مقابله احترام بگذارید.
18. مرزها را تعیین کنید: با افرادی که ممکن است روند غم و اندوه شما را درک نکنند یا به آنها احترام نگذارند، مرزها را تعیین کنید. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که باعث آرامش و همدلی می شوند.
19. درباره از دست دادن فرزند به دیگران آموزش دهید: با به اشتراک گذاشتن داستان خود و آموزش دیگران در مورد چالش های منحصر به فرد والدین داغدیده، آگاهی خود را در مورد از دست دادن کودک افزایش دهید.
20. به دنبال کمک حرفه ای برای روابط باشید: اگر روابط شما تیره شد یا برای برقراری ارتباط موثر تلاش می کنید، به دنبال راهنمایی از یک درمانگر متخصص در مشاوره غم و اندوه باشید.

مرحله 5: معنی و هدف را پیدا کنید
<اول شروع="21″>

• در وکالت شرکت کنید: برای دلایل مرتبط با از دست دادن فرزند، مانند ارتقاء آگاهی، حمایت از خدمات سوگ، یا حمایت از تغییرات خط مشی، مدافع باشید.
• از دیگر والدین داغدیده حمایت کنید: با والدین دیگری که تجربه از دست دادن فرزند را تجربه کرده اند تماس بگیرید. پشتیبانی ارائه دهید، منابع را به اشتراک بگذارید و گوش شنوایی ارائه دهید.
• پروژه های یادبود را در نظر بگیرید: امکان ایجاد یک بنیاد، کمک هزینه تحصیلی یا سایر ابتکارات را در حافظه فرزندتان برای کمک به افراد نیازمند بررسی کنید.
• به دنبال حمایت معنوی باشید: اگر معنویت یا مذهب برای شما مهم است، از جامعه مذهبی یا رهبران معنوی خود آرامش و راهنمایی بگیرید.
• در کمک به دیگران هدف بیابید: داوطلب شدن یا مشارکت در اعمال محبت آمیز می تواند حس هدف و رضایت را به همراه داشته باشد زیرا غم و اندوه خود را به سمت ایجاد تأثیر مثبت هدایت می کنید.

این مراحل و نکات برای ارائه راهنمایی و پشتیبانی در طول سفر فوق العاده چالش برانگیز زنده ماندن از مرگ فرزند شما در نظر گرفته شده است. مهم است که به یاد داشته باشید که غم و اندوه همه منحصر به فرد است و هیچ راه درست یا غلطی برای عبور از این تجربه دردناک وجود ندارد. با خود ملایم باشید، در صورت نیاز به دنبال کمک باشید و به یاد داشته باشید که بهبودی نیاز به زمان دارد.

سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

1. انجمن روانشناسی آمریکا (APA): APA منابع ارزشمندی را در مورد سوگ و سوگ ارائه می دهد، اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد استراتژی های مقابله و حمایت از افرادی که مرگ یکی از عزیزان خود را تجربه می کنند ارائه می دهد.
2. دوستان دلسوز: دوستان دلسوز یک سازمان ملی است که به حمایت از خانواده ها پس از مرگ یک کودک اختصاص دارد. وب سایت آنها منابع زیادی از جمله مقالات، گروه های پشتیبانی، و انجمن هایی را برای والدین داغدار ارائه می دهد.
3. اتحاد ملی برای کودکان سوگوار (NAGC): NAGC یک سازمان غیرانتفاعی است که حمایت، منابع و حمایت از کودکان، نوجوانان و خانواده های آنها را فراهم می کند. وب سایت آنها فهرست جامعی از خدمات پشتیبانی غم و اندوه در سراسر ایالات متحده ارائه می دهد.